产褥期（坐月子）这分娩后全身器官恢复至妊娠前状态的时期。一般需要6~8周。民间俗称坐月子。
“精” 是指量不宜过多
▶产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。
如果是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；
•饮食要富含蛋白质；如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏、豆类、牛奶等.
•多吃含钙丰富的食物；如：牛奶、虾皮、芝麻酱、黄豆、豆腐。
•多吃含铁丰富的食物。如：动物血或肝、瘦肉、鸡蛋、鱼类、油菜、菠菜及黄豆等。
•少食多餐。
胃口打开后，对能量和营养素的需求量都会增加。足够的能量供乳汁分泌和妈妈身体的恢复。勿多吃，造成脂肪堆积变胖就不太好。
“杂” 是指食物品种多样化
产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过。进食的品种需越丰富、营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
•主副食种类多样化；如：小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米等
•多吃蔬菜、水果和海藻类。少吃寒性的水果如：梨、西瓜、猕猴桃等（可炖梨汁汤，香蕉奶昔）。橘子、山楂、红枣、桂圆，都可食用。
•合理摄取必须脂肪酸（饱和脂肪要少，但肉汤中的饱和脂肪酸较多，宜清淡）；
“稀” 是指水分要多一些
“早开奶早吮吸”
乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外,产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。顺产可喝牛奶。剖腹产肠道功能为未恢复，忌牛奶。
第1餐一定要等排气之后，一定要清淡。忌牛奶，豆浆含蔗糖等容易胀气的食物。
刚刚开始第一两天，忌大量的补汤。刚开始太补容易堵塞乳腺，等身体顺畅调理好了之后再加补汤。
“软” 是指食物烧煮方式应以细软为主
产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。（可通过特殊烹饪方式使一些较硬的水果和蔬菜可以使用）
红糖富含铁矿物质，但忌多，醪糟有滋补美容，除湿丰胸的作用。但里面含酒精，所以也不宜多。调理身体习惯用鸡蛋，但是一天最多两个鸡蛋。小米可补铁， 对食不消化脾胃都有很好的作用。芝麻。一般搭配使用。含铁钙很多。有护肤美容减肥塑身的作用。里面还有植物固醇，可以调节胆固醇。但忌多，因为其油脂较多。营养汤蛋白质很高。蔬菜里面的维生素和矿物质膳食纤维都很可观。
产后滋补菜肴
•产后补铁:鸭血豆腐汤、腰花木耳汤、豆芽炒猪肝、菠菜猪肝汤、紫米粥等。
产后补钙：小鱼饭团、牛奶蔬菜汤、牛奶红枣粥，海带虾米汤、麻酱卷等。
产后催乳：花生猪蹄汤、三鲜豆腐汤、海带炖鸡汤,豆腐丝瓜汤、鲫鱼汤等。
•产后便秘：香蕉冰糖银耳汤、素炒青菜、杂粮包、蒜泥西兰花等。
(第一阶段)体力严重透支
容易口渴饥饿，但又不能大量吃，尤其第2~3天还有宫缩痛。
产后第一周：排出体内废血、废水、废气。
产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。
一清四色餐谱
四色：红、黄、黑、白
红色：赤小豆、胡萝卜、大枣、红糖等
黄色：香蕉、南瓜、红薯、黄花菜等
黑色：黑木耳、海带、黑芝麻、黑鱼等
白色：山药、银耳、百合、莲子等
月子餐重点推荐
（第二阶段）
产后第二周：收缩内脏。
恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红。另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么。
•补气代表食材：人参、当参等
•下乳代表食材：桔络、丝瓜络、七孔猪蹄等
•补血代表食材：山药、红枣等
•代表饮品：丽身饮、山楂饮+红糖
（第2周大部分还在卧床，胃肠道蠕动慢一些，选一些膳食纤维较高的食物）
(第三阶段)
•产后第三、四周：补充营养，恢复体力。（以催乳，补血为主）
•恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。（对哺乳期打下基础）
催乳的汤，比如麻油鸡汤，有些会加太多麻油导致能量过多。所以尽可能加入少的调味品，使汤原汁原味。
忌食辛辣温燥食物
韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥，过食可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，婴儿吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作为调料是可以的，但不能多吃。
忌硬、咸、寒凉生冷食物
产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。
忌刺激性食品
•浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能，可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康发育。（妈妈吃了一些食物之后，应观察baby的精神大便和皮肤状况，还有没有不睡觉大便是绿色皮肤出现红疹的状况。）
忌食麦乳精
•麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，所以坐月子期间不能饮用麦乳精。（像大麦茶无回奶功效，主要就是炒麦牙回奶）
•产妇忌吃炒麦芽回奶食物。
1.月子中少下床，但不能不下床活动。 在产后应尽早下床活动（促进下肢血液循环，恶露能及时排出，腹肌也能得到训练）顺产当天就可以下床，剖腹产，在术后一两天后再下地，但在做起来时不要过猛，容易导致伤口疼痛。
2.食物可选择膳食纤维比较高的食物，如绿叶蔬菜来帮助恢复身体。
3.一些地方说忌发物，忌杀生（如牛羊肉，鱼虾）这是不对的。
容易导致蛋白质等营养素缺乏，使修复困难。
4.也有说吃白食不吃盐的状态。
这会不容易分泌乳汁。分娩时会出大量的汗使盐排出，心跳加速，没有力气会喝一点淡盐水来补充体力。本来身体就虚，如果不吃盐可能会导致低钠血症。
5.只喝汤不吃肉。✘
汤更多的是水分，水分会促进泌乳。蛋白质，维生素，矿物质，不可能完全溶解在汤中，更多的营养是在肉里。
6.传闻说可以吃十几个鸡蛋。✘
一天两个最多。再多会造成肾脏负担。
7.不吃水果蔬菜。✘
一些硬的水果蔬菜就是对于妈妈牙齿不好。但可以通过调整烹调方式做的软烂易消化即可。eg.菠菜榨汁☞菠菜面。菠菜碎☞汤。苹果梨蒸一下。
饮食正常即可，不用过分忌一些奇奇怪怪的习惯。
娘家靠女儿养，弟媳生孩妈妈花三万去月子中心，女儿不再登娘家门
俗话说，出嫁的女儿，泼出去的水。即使结婚之前，父母再如何宠爱，但结婚嫁人后，父母对女儿的关注和关心都会大幅度下降。尤其是家里还有个弟弟的，更是如此。父母会有意无意开始重男轻女，把自己所有的钱财和生活重心倾向于儿子儿媳。因为在父母的眼里，儿子儿媳才能给他们养老送终，而女儿再好，也始终是个外人。
1杨燕在没结婚之前，就是娘家的取款机。而结婚后，亦是如此。虽然她也曾经反驳过，但她的反驳，在父母的怒斥下，没有一点用。杨燕出生在一个普通的家庭，父母重男轻女，从小就喜欢儿子，对她这个女儿却极少关注。杨燕为了获得父母更多的关注，她努力学习，争取成为父母的骄傲。只是父母一心扑在儿子身上，即使女儿很优秀，还考上了重点大学，但在父母的眼里，杨燕始终是个外人，迟早要嫁到别人家里去。
2工作后，杨燕每个月总是第一时间把大部分工资寄回给父母。因为父母很早就说过，他们养育她二十多年不容易，杨燕现在能自力更生了，就应该要回报父母。杨燕是个孝顺的孩子，即使父母不主动开口提，她也会每月孝 敬父母生活费。只是父母这么一主动提，杨燕心里就挺不是滋味。就这样，靠着杨燕的工资，弟弟顺利读了大学 ，而父母也很早就不干活，在家每月坐等杨燕来养。虽然杨燕有些恨铁不成钢，可她却拿父母没有一点办法。
3原以为自己结婚后，就能卸下娘家的重担，毕竟弟弟也出来工作了，养家糊口的重担可以转嫁给他。可杨燕发现自己想得太天真了，弟弟工作后，不但没办法养家，连养活自己都很勉强。杨燕心疼父母，只好再次每月准时 给父母两千生活费。对此，老公一直很不满，认为杨燕是扶弟魔，拿着夫妻共同财产，去倒贴娘家。为此，夫妻 俩没少吵架。最终还是杨燕拿自己的工资，养着父母弟弟。即使后来弟弟挣到钱养活自己了，杨燕还是得每月给
两千生活费。后来弟弟结婚了，父母还跟她要了二十万买房。
4杨燕虽然不愿意给这二十万，可父母求到自己面前，她最终还是心软了。只是老公在和她大吵一架后，却跟她开始了冷战。直到后面杨燕发誓不再倒贴娘家，老公这才原谅了她。但杨燕的誓言，在父母面前根本不值得一提。儿子顺利结婚后，儿媳妇也怀孕了。儿媳妇生孩子之前，早就提出要求，要去月子中心坐月子。杨燕父母特别宝贝孙子，对于儿媳妇的要求，是有求必应。可他们没钱，儿子也没钱，最后又只能找到女儿要钱。杨燕听着父母的哭诉，顿时觉得很可笑。原来这么多年来，自己在娘家人的眼里，就是一个自动取款机，只要缺钱，他们什么时候都可以开口跟她要，没有一点愧疚之心。父母咄咄逼人的要求，再次压垮了杨燕。她没有再给钱，甚至没跟父母吵架，只是留下一句，我不是你们的自动取款机，养了你们这么多年，我也尽力了。离开之后，杨燕再也没有登过娘家门，父母纷纷骂她是白眼狼，不孝女。杨燕往往只能苦笑不已。
5把女儿当成自动取款机，在任何需要用钱的时候，就想到女儿。这样的父母，不可谓不让人心寒和伤心。不是每一个女儿，都会无底线倒贴娘家。如果女儿愿意倒贴，那也是心疼父母的不容易。但如果父母都不心疼女儿的付出，那么再傻再孝顺的女儿，也会有一天幡然醒悟。不是她们狠心，也不是她们忘恩负义，而是她们确实不堪重负了。父母爱子心切，人之常情。但父母再如何爱儿子，也不能牺牲女儿的利益，去成全儿子。一旦女儿心寒
了，那么父母终究失去这么一个孝顺自己，心里有自己的孩子。